Abend Rituale? Was sollen dir diese bringen?
Abend Rituale sind eine kluge Möglichkeit, einen Tag abzuschließen. Und dich auf ein gute Nacht einzustimmen. Also dich für einen gesegneten Schlaf bereit zu machen.
Möchtest du nachts gut schlafen und ausreichend Erholung finden?
Und möchtest du Körper, Geist und Seele regenerieren?
Und dabei auch noch interessante Träume haben?
Dann empfehle ich dir kluge Abend Rituale! Lass dich überraschen, was dir diese kleine Zeitinvestition alles an Geschenken bringen wird!
Ist dir die Qualität deines nächtlichen Schlafes wichtig?
Wünschst du dir nachhaltige Selbstheilung und Zellerneuerung?
Ist es dann nicht naheliegend, etwas für gute Schlafqualität zu tun?
Ich finde ja und habe hier einige wertvolle Anregungen für dich.
Was dich in diesem Beitrag erwartet
- Zwei Zustände
- Zwei besonders wesentliche Zeitpunkte
- Abend Rituale lassen dich höher schwingen
- Und Abend Rituale zur Energiebilanz
- Abend Rituale verbessern deine Schlafqualität
- Und Abend Rituale machen dich glücklich
- Abend Rituale helfen dir loszulassen
- Schließe Frieden
- Loslassen…
- Entspannung total
- Fazit
Zwei Zustände
Generell kannst du dein Leben in zweierlei Gestimmtheit verbringen. Entweder unter der Wirkung deiner Glückshormone.
Dann bist du entspannt und fühlst dich wohl. Und gestaltest nicht nur deine Tage erfüllter und erfolgreicher. Sondern wirst auch gut schlafen und dich besser regenerieren.
Oder du stehst unter der Kontrolle deiner Stresshormone. Dann agierst und reagierst du wie ein Höhlenmenschen, der sich ins 21. Jahrhundert verirrt hat. Außerdem fühlst dich dich schlecht und bist dauerverspannt. Dann schläfst du schlecht. Und kannst dich nicht wirklich regenerieren.
Ich vermute, du hast beides schon erlebt.
Glaubst du, dass du Einfluss hast auf deine Gestimmtheit?
Eindeutig ja!
Du selbst hast es in der Hand, wie es dir geht. Denn du entscheidest über dein Denken. Und deine Emotionen folgen deinem Denken.
Mehr darüber kannst du auch in meinem Beitrag zu den zwei Möglichkeiten nachlesen.
Aber lies auch meinen Beitrag zu den positiven Emotionen, wenn du ihn noch nicht kennst!
Was haben Abend Rituale mit diesen beiden Schwingungszuständen zu tun?
Nun, sehr viel. Denn in dem Zeitfenster kurz vor dem Einschlafen entscheidet sich, wie du schläfst. Und ob du die Nachtruhe für Erneuerung nützen kannst.
Und demzufolge, wie sich der folgende Tag gestalten wird.
Zwei besonders wesentliche Zeitpunkte
Im Laufe deines Tages gibt es zwei ganz besonders wesentliche Zeitpunkte. Nütze sie, um dich für eine hellere Zukunft zu öffnen!
Einerseits nütze den Morgen sofort nach dem Aufwachen! Dazu habe ich dir in einem eigenen Beitrag hilfreiche Anregungen gegeben.
Aber nütze auch abends die Zeit kurz vor dem Einschlafen!
Denn auch diese Zeitnische ist ungemein wertvoll, wenn du dein Leben bewusst gestalten möchtest. Einfach weil deine Nachtruhe ganz wesentlichen Einfluss auf deine Produktivität hat. Aber auch auf deine Gesundheit.
Und zwar auf allen drei Ebenen deiner Persönlichkeit. Dein Körper profitiert von gutem Schlaf ebenso wie deine mentalen Fähigkeiten. Aber auch dein Nervenkostüm, also deine Emotionen.
Wichtig bei all meinen Empfehlungen ist dein Atem. Atme länger und langsamer aus als ein. Gut bewährt hat sich der 5 zu 3 Rhythmus. Also atme jeweils 5 Herzschläge lang aus und 3 Herzschläge lang ein. Dieser Rhythmus fördert deine Entspannung. Und damit dein Ein- und Durchschlafen.
Abend Rituale lassen dich höher schwingen
Alles, was du untertags erlebt hast, prägt deine Energie. Also das elektromagnetische Feld um deinen Körper. Vor allem dein Herzfeld. Und um dich nachts wirklich erholen zu können, solltest du dein Energielevel erhöhen.
Lass den Tag an deinem geistigen Auge vorüberziehen und frage dich:
Wofür konnte oder könnte ich dankbar sein?
Dankbarkeit ist ein wichtiger Energie-Spender!
Was habe ich gut gemacht?
Und was ist mir gut gelungen?
Womit kann ich zufrieden sein?
All das baut dich energetisch auf.
Welche „Fehler“ habe ich mir „erlaubt“?
Was konnte oder könnte ich daraus lernen, um aus diesen „Fehlern“ nützliche „Erfahrungen“ zu machen?
Auch diese bewusst gewählte positive Einstellung Fehlern gegenüber lässt dich höher schwingen.
Wovon habe ich mich gelöst?
Was konnte ich loslassen?
Auch Ballast abzuwerfen, erhöht deine Schwingung.
Was habe ich dazugelernt?
Und was habe ich erkannt und eingesehen?
Was ist mir klargeworden?
Was möchte ich morgen genauso machen wie heute?
Auch Zuversicht ist eine hohe Schwingung.
Abend Rituale zur Energiebilanz
Dann frage dich:
Was von all dem, was ich getan oder nicht getan habe, hat mich mehr Energie gekostet als es gebracht hat?
Und was von dem, was ich zugelassen oder nicht zugelassen habe, hat meine Energie erhöht?
Welche wesentlichen Begegnungen hatte ich (direkt oder indirekt)?
Haben sie mich energetisch genährt?
Oder mich eher Energie gekostet?
Was habe ich für mein Inneres Kind getan?
War das genug?
Auch das, was du für dein inneres Kind tust, baut dich auf.
Welches Symbol könnte meinen heutigen Tag charakterisieren?
Welches Bild?
Welche Szene?
Dies fordert und fördert deine Kreativität.
Abend Rituale verbessern deine Schlafqualität
Hast du ab und zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen?
Oder auch öfter, als dir lieb ist?
Zwischendurch Schlafstörungen zu haben, ist nicht allzu schlimm. Aber wenn Schlaf-Störungen zur Gewohnheit werden, sind sie quälend. Und können auf Dauer sogar deiner Gesundheit schaden.
Daher möchte ich dir hier Anregungen geben, wie du damit umgehen kannst.
Das erste, was ich dir empfehlen möchte, ist, dein Nein dazu in ein Ja umzuwandeln. Denn dein Nein erzeugt Druck und dieser fordert Gegendruck heraus. Je mehr du dich gegen das Nicht-Einschlafen-Können wehrst, umso stärker wird es.
Wenn du jedoch zu deinem Wachsein im Ja bist, bist du entspannter. Es ist nun mal da und die Gegenwart kannst du nicht ändern. Also nimm es möglichst gelassen an und lenke deine Aufmerksamkeit um.
Achte beispielsweise bewusst auf die Geräusche der Nacht! Und frage dich, was sie dir erzählen wollen!
Lass deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern!
Und fühle bewusst in alle Organe und Körperteile hinein!
Dabei lass Spannungen, die du findest, los!
Dann schläfst du nach einer Weile ein, ohne es zu bemerken.
Und wenn du doch nicht einschläfst?
Dann geht es dir zumindest besser als in deiner verspannten Abwehr.
Abend Rituale machen dich glücklich
Denke zum Beispiel an hundert Dinge, die du gerne tust, hast oder bist!
Vergegenwärtige dir etwas, was dich glücklich macht!
Und was du genießen kannst!
Dann fühle dich zumindest in einige davon intensiv hinein!
So fühlst du dich in deinen Glückshormonen wenigstens wohl. Und leidest nicht so unter deinem Nicht-einschlafen-Können. Aber die Wahrscheinlichkeit dazu ist unter Endorphinen größer als unter Stresshormonen.
Ist das nicht logisch?
Stresshormone schüttet der Körper normalerweise nur bei Gefahr aus. Und bei Gefahr zu schlafen, wäre nicht sinnvoll. Dieses Muster haben wir von unseren frühen Vorfahren übernommen.
Das Problem dabei ist nur, dass es in unserem Gehirn ein Missverständnis gibt. Nämlich zwischen unserem Überlebenszentrum und unserer Hirnrinde.
Denn es reicht, dass unsere Hirnrinde etwas als unangenehm empfindet. Unser Höhlenmenschen-Gehirn deutet dies sofort als Gefahr. Und schüttet aus Angst Stresshormone aus.
Daher solltest du unbedingt in die Glückshormone finden, ehe du schlafen gehst.
Abend Rituale helfen dir loszulassen
Festhalten ist immer eine Folge von Angst. So haben viele beim Einschlafen Angst, die Kontrolle zu verlieren. Und das ist die Ursache vieler Einschlaf-Störung.
Da ist die Angst, etwas Vertrautes, das uns Sicherheit vorgaukelt, zu verlieren. Und so blockieren wir das Bessere, das für uns bereit wäre, wenn wir losließen.
Wenn eine Tür sich schließt, öffnet sich immer eine andere, meist bessere 😊!
Angst beruht immer auf einem Mangel an Vertrauen. Und sie blockiert unser Leben auf körperlicher, geistiger wie emotionaler Ebene.
Wenn wir von Vertrauen getragen sind, lassen wir leicht los. In der Gewissheit, dass das, was uns zusteht, uns auch dann bleiben wird, wenn wir es loslassen. Nämlich das Leben.
Wenn wir vertrauensvoll die Kontrolle loslassen, schlafen wir meist ganz leicht ein.
Schließe Frieden
Schließe daher Frieden mit allen Bereichen deines derzeitigen Lebens!
Frieden vor allem auch mit dem, was du ändern möchtest!
Schenke dem, womit du nicht einverstanden bist, keine Nein-Aufmerksamkeit! Sonst klebt es an dir und wird umso wirksamer. Denn du nährst es mit deiner Energie. Und dann kannst du nicht einschlafen.
Darüber hinaus verstärkst du die entsprechenden Bahnen in deinem Gehirn. Und das lässt dich unweigerlich in den damit verbundenen Assoziationen hängen bleiben.
Daher stell dir folgende Fragen:
Wozu in meinem Leben bin ich in meinem Ja?
Und wozu wäre ich es gern?
Wozu kann ich es absolut nicht sein?
Was müsste ich/sich ändern, damit ich auch dazu in meinem Ja sein könnte?
Loslassen…
Wie hilfreich Loslassen ist, hast du sicher schon erlebt.
Du suchst ein vergessenes Wort und es „liegt dir auf der Zunge“. Aber dennoch findest du keinen Zugang dazu. Zumindest so lange du durch zwanghaftes Erinnern-Wollen Druck dahinter setzt.
Lässt du jedoch die Suche los, lässt zugleich der Druck nach. Also denke einfach an etwas Anderes! Denn dann ist das Gesuchte meist ganz spontan da.
Ähnlich ist es bei einem verlegten Gegenstand. Wenn du diesen krampfhaft suchst, ist er unauffindbar. Und du findest ihn erst dann, wenn du gar nicht mehr daran denkst. Nicht selten auf der Suche nach ganz etwas Anderem.
Dann stellst du verblüfft fest, dass du ihn bei deiner Suche immer wieder gesehen jedoch nicht wahrgenommen hast.
Und ähnlich ist es mit deinem Schlaf. Je krampfhafter du danach suchst, umso flüchtiger wird er sein. Einfach weil diese Suche Stress erzeugt.
Zum Thema loslassen gibt es hier übrigens auch einen Beitrag.
Entspannung total
Besonders angenehm finde das Schmelzen. Vielleicht gefällt es dir ja auch.
Dazu konzentriere dich vor allem auf verspannte Bereiche. Und stell dir vor, diese Muskelpartien wären aus einer schmelzbaren Substanz.
Das kann Eis oder Schokolade sein, je nach Geschmack. Dein Körper schmilzt nun in der visualisierten Sonne. Verflüssigt sich und versickert in den Boden.
Eine andere Vorstellung nützt das Bild der sich im Wind auflösenden Wolken. Gib dich dem Gefühl hin, dass deine Verspannungen verdampfen, ähnlich wie Wasserdampf.
Oder stellt Dir vor, wie ein starker Wind in deiner Wunschtemperatur aufkommt. Und während er durch deine Verspannungen weht, sich diese auflösen.
Aber vielleicht ist dir auch das Element Wasser lieber. Dann stell dir vor, unter einer warmen Dusche zu stehen. Oder auch in der Wanne zu liegen. Und lass das Wasser sanft deine Verspannungen lösen.
Ist dir das Element Erde besonders nahe?
Dann lege dich in deiner Vorstellung kurz in ein warmes Moorbad. Und lass dieses deine Verspannungen auflösen.
Genieße ein Sonnenbad, während du an einem wohlig warmen Sandstrand liegst. Oder auf einem sonnengewärmten Felsen liegst.
Aber vielleicht möchtest du dir auch eine Massage vorstellen. Fühle, wie du von liebevollen Händen massiert und gestreichelt wirst.
Fazit
Abend Rituale helfen dir, deinen Tag heilsam abzuschließen. Und öffnen dich für erholsamen Schlaf.
Am wichtigsten ist dabei, möglichst viele Glückshormone zu mobilisieren. Denn sie sind die besten Gegenspieler deiner Stresshormone.
Und unter der Wirkung deiner Stresshormone ist ein Einschlafen nicht möglich. Weil diese ja Gefahr signalisieren. Und unter Gefahr zu schlafen wäre den Höhlenmenschen unklug gewesen.
Bilder von PIXABAY
